עשר פעולות ליצירת שקט

מכירים את זה שיש לכם רעש בלתי פוסק בראש? מחשבות על מחשבות על מחשבות... מה עושים עם כל העומס הזה? איך משתיקים את הקולות האלו שלא נותנים מנוח ולמה הם בכלל כאן? אז כולנו מכירים את זה שאנחנו נכנסים ללופ של מחשבות טורדניות, שיח פנימי וכאוטי שמתחולל בתוך התודעה שלנו, חוויה של בלבול וחוסר

שקט שגורמת לנו להרגיש... במילים עדינות, חרא. הבשורה הטובה היא שזה קורה לכולנו, אנחנו אנושיים וככה אנחנו מתוכנתים. הבשורה היותר טובה, היא שיש מה לעשות בנידון! יש מגוון דרכים בהן אנחנו יכולים להקל על עצמינו ולתמוך בעצמינו ואף להוציא את עצמינו מהלופ הזה לעולם טוב יותר.

ולהלן 10 טיפים ליצירת שקט: 1. לנהל יומן כתיבה - מחקרים מצאו ש 15 דק' של כתיבה רציפה בכל בוקר בה אנחנו מעתיקים את כל המחשבות שלנו אל הדף, גורמת להקלה ולהפחתה בלחצים ומתחים. 2. מדיטציה - תתחילו מ 5 דק' ביום ואחכ תעלו ל 10 ו 15 ולאמיצים מבנינו שאוהבים ללכת רחוק - 20 דק' של ישיבה שקטה, מודעת, לא שיפוטית וחומלת בה אנחנו מתרגלים הקשבה לעצמינו, לנשימה שלנו, לתחושות הגוף שלנו ולניקיון התודעה שלנו. 3. ריטואל בוקר - יש משהו בטקסיות שגורם לנו להרגיש טוב יותר עם עצמינו. מעמד בו אני מול עצמי עם עצמי בשקט, בהתבוננות פנימה. ריטואל בוקר מייצר לנו סדר חיצוני התומך בסדר הפנימי. כשיש לנו סדר וניקיון פנימי וחיצוני זה מייצר אצלנו שקט ורוגע. 4. שמש - הידעתם? הדרך הכי בטוחה, מהירה וחזקה בה אדם מייצר ויטמין די היא על ידי חשיפה לשמש. ויטמין די מונע מחלות, מגן על מערכת הנשימה, מפחית דיכאון ומעלה את מצב הרוח. 5. פיתוח/חיזוק תחביב - זה הזמן להשקיע את הזמן והאנרגיה שלנו במשהו שאנחנו אוהבים ונהנים ממנו. אין כמו להתאמן על משהו חדש ולראות את עצמינו מתקדמים ומשתפרים. ככה אנחנו מוכיחים לעצמינו שאנחנו מסוגלים להרבה יותר ממה שאנחנו חושבים. 6. להגביל את זמן ומשך הצפייה במדיה ובחדשות - צפייה ממושכת במדיה ובחדשות מייצרת אובססיה ומעוררת חרדה, מתחים ולחצים. תתעדכנו במה שקורה במידה הנכונה ותניחו את הפלאפון בצד. (מומלץ לא לישון עם הפלאפון באותו החדר) 7. מקלחות קרות - מאיץ את זרימת הדם ונותן תחושת רעננות וחיוניות. 8. טיפול - כל סוג של טיפול. ליווי ושיקוף של מישהו אובייקטיבי נותן לנו פרספקטיבה חדשה למציאות שלנו, מייצר בהירות ושקט ומוריד את מפלס הדרמה. 9. שיתופיות - אחד הדברים הכי תומכים כשאנחנו נכנסים ללופ של מחשבות טורדניות הוא לשתף אדם קרוב שיקשיב לנו, יכיל אותנו, לא ישפוט אותנו ופשוט יהיה איתנו עם חמלה ואהבה. 10. הכרת תודה - כשאנחנו בתדר של הודיה הגוף שלנו מבין שהוא קיבל את מבוקשו והוא מסופק, הלב מתרחב ומתמלא ונוצרת אנרגיה בגוף שממנה אפשר לגרום לדברים לקרות. זוהי האנרגיה הגבוהה ביותר.

---

קצת עלי,

אני עמית שפירא, מאמנת לצמיחה אישית בשיטת סאטיה והמאמנת המנטלית של קהילת הריצה העולמית בישראל adidas Runners tel aviv. אני מאמינה שהכל אפשרי עבור כל אחד מאיתנו בני האדם, והכבלים היחידים שמגבילים אותנו, הם אלו ששמנו אנחנו לעצמינו בתודעה שלנו. אנחנו מסוגלים להרבה יותר ממה שאנחנו חושבים שאנחנו יודעים על עצמינו. אנחנו אינסופיים.

מוזמנים להציץ עוד קצת ולחוות מהעולם שלי

https://instagram.com/_amitshapira?igshid=t4xfp5tpslnp אני מזמינה אתכם להכיר את עצמכם יותר מקרוב ולפתח את הגוף, הנפש והתודעה שלכם דרך האימונים איתי. ניתן לתאם איתי שיחה ולשמוע יותר בהרחבה על האימונים שלי דרך הלינק

https://calendly.com/amitshapira